そのむくみと冷えは水分不足が原因？！：2024年12月5日｜五反田駅前鍼灸整体院のブログ

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投稿日：2024-12-05 16:06:05.0

そのむくみと冷えは水分不足が原因？！: 水分を補給することが大切なことはほとんどの方が認識していると思います。
具体的に何故大切なのかを簡単にわかりやすく説明していきます。
詳しい内容が知りたい方は別の記事に載せていますので是非見てみてください。
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000690847/blog/bidA078773358.html?pn=4

では、水分補給が少なくなると身体はどんな状態になるのでしょうか？
肌の潤いが無くなりそう。
体調悪くなる
便秘になる。
血液がドロドロになりそう。
どれも正解です。

◎むくみや冷えも水分不足
実はむくみや冷えも水分が不足して起きます。
水分を摂りすぎるとむくむというイメージがあると思うのですが必要な水分量を摂れている人ってかなり少ないと日々感じています。
人間は、一日何もしていない状態で成人であれば平均して２．５ｌの水分が毎日交換されています。
身体を動かしたりして汗をかいたりしていればさらに増えます。
水として摂取する量を２ｌ補給できていれば、食べ物に水分５００mlが含まれているので２．５ｌ補給できます。
ですが２ｌも補給できていないのが現状だと思います。
補給できていないと人間は排出すべき水分も再利用して体に戻します。
本来排出するはずの汚れた水分が身体の中を巡っているのです。
その様な状態が冷えやむくみの原因になっていることって意外と多いのです。
また、その汚れた水分の状態だと肌の質も悪くなったり、血流も悪くなったりと身体に様々な異変を起こしやすくなります。

◎筋肉も固くなる？
筋肉を覆う筋膜というのもがあります。
その筋膜は殆ど水分で構成されています。
水分が少なかったり汚れていたりすると筋膜は固くなり筋肉も必然と固くなります。
それが肩こり、腰痛を引き起こすこともあります。

◎1日に必要な水分摂取量
成人男性で約60％、成人女性で約50％が水分で構成されています。
もちろん人によって必要な水分量は変わってきます。
目安として、１日、体重×３０mlの水を摂取してください。
理想は水ですがノンカフェインのもので水分摂取しましょう。
まずは今どれくらい水分を摂取しているのかを把握することから始めてみてください。
思っている以上に摂れていないことが多いです。
そして一気に水分摂取量を増やすのは難しいのでいつもよりコップ１杯分多く摂るようにしてみてください。