ゴタンダエキマエシンキュウセイタイイン
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五反田駅前鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025-08-26 14:00:24.0
- インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは？
- インナーマッスル、アウターマッスルという言葉は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
ただこれらの違いなどを知らない人は多いと思います。
そこで今回はそれぞれについて解説していきます。
私たちの体にはたくさんの筋肉がありますが、大きく分けると
「インナーマッスル」と「アウターマッスル」の2種類があります。
どちらも体にとってとても大切で、それぞれの役割を知っておくと、姿勢や健康づくりに役立ちます。
○インナーマッスルとは？
インナーマッスルは「体の奥にある筋肉」です。
外からは見えませんが、背骨や関節を支えたり、姿勢を安定させたりする大切な働きをしています。
代表的なものはお腹の奥にある「腹横筋」や、背骨を支える「多裂筋」などです。
これらが弱くなると、猫背になったり、腰に負担がかかって痛みが出やすくなります。
また、インナーマッスルは呼吸や内臓の動きにも関わっているため、健康を土台から支えてくれる存在でもあります。
○アウターマッスルとは？
一方でアウターマッスルは「体の表面にある筋肉」です。
見た目でわかる筋肉で、力を発揮するときに活躍します。
例えば「腹直筋（シックスパック）」「太ももの前の筋肉」「胸の筋肉」などです。
スポーツや筋トレをするときにメインで使われるのはこのアウターマッスルで、動く力やパワーを生み出してくれます。
○どちらも大切！
インナーマッスルとアウターマッスルは「車のハンドルとエンジン」のような関係です。
ハンドル（インナーマッスル）がしっかり働いて方向を安定させているからこそ、
エンジン（アウターマッスル）の力を安全に効率よく使えます。
もしインナーマッスルが弱いままアウターマッスルだけを鍛えてしまうと、
体のバランスが崩れてケガにつながることもあります。
○鍛え方のポイント
インナーマッスルは、ゆっくりとした呼吸や体幹トレーニングで鍛えるのがおすすめです。
代表的なのは「ドローイン（お腹をへこませて呼吸する方法）」や「プランク」です。
アウターマッスルは、スクワットや腕立て伏せなどの運動で強くできます。
どちらか片方だけでなく、両方をバランスよく鍛えることが大切です。
また当院ではこれらの筋肉をトレーニングできるEMSを導入しております。
お気軽にお問い合わせください。
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