ゴタンダエキマエシンキュウセイタイイン
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五反田駅前鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025-09-18 16:06:37.0
- 秋の季節に起こる不調に対して食生活で対策！
- 秋は、夏の疲れ、気温差、空気の乾燥など、様々な要因が重なり体調を崩しやすい季節です。
主な不調とその対策を、食生活を中心に詳しく見ていきましょう。
１．呼吸器の不調（咳、喉の乾燥）◎原因
空気の乾燥により、喉や肺の粘膜が乾燥し、バリア機能が低下。
ウイルスや細菌が侵入しやすくなり、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。
アレルギー性鼻炎や喘息の悪化も。
◎対策
潤いを与える食材を積極的に摂取しましょう。
■梨・柿・りんご
水分が豊富で、カリウムや食物繊維も含む。
喉の炎症を抑え、便秘解消効果も。
■れんこん
抗酸化作用のあるポリフェノールを含み、咳を鎮め、粘膜を保護。
■豆乳・はちみつ
豆乳は肌の保湿を助け、はちみつは喉の痛みを和らげる。
２． 胃腸の不調
◎原因
夏の冷たい飲食物による胃腸の冷えと機能低下に加え、秋の食欲増進で胃腸に負担がかかりやすくなる。
◎対策
夏の疲れをリセットし、胃腸をいたわる食材を摂りましょう。
■さつまいも・かぼちゃ
食物繊維が豊富で便秘解消に。ビタミンやミネラルも豊富。
■きのこ類
食物繊維やβグルカンが腸内環境を整え、消化を助ける酵素も含む。
■発酵食品
乳酸菌などの善玉菌が腸内環境を整え、免疫力アップ。
３． 自律神経の乱れ（倦怠感、気分の落ち込み）◎原因
昼夜の気温差により体温調節がうまくいかず、自律神経が乱れる。
◎対策
自律神経を整える食材を取り入れましょう。
■栗・くるみ
良質な脂質やタンパク質を含み、滋養強壮に優れ、ビタミンB群も豊富。
■バナナ・玄米
トリプトファンというアミノ酸がセロトニンの生成を助け、リラックス効果をもたらす。
■温かいスープやお茶
体を温め、自律神経を安定させる。
４． 肌や髪の乾燥◎原因
空気の乾燥で肌や髪の水分が失われ、肌荒れ、かゆみ、抜け毛が増加。
◎対策
上記の潤いを与える食材に加え、良質な脂質を含む食材も意識的に摂取しましょう。
これらの食生活の工夫と生活習慣の見直しで、秋の不調を和らげ、快適な秋を過ごしましょう。
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