ルクスジム ミタテン
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ルクスジム 三田店(LUX GYM)のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-12 12:22:49.0
- たんぱく質とトレーニングの深い話
- こんにちは！
LUXGYM田町店です！！！
たんぱく質とトレーニングの深い関係
筋トレや運動をしているとよく耳にする「たんぱく質」。
実は、筋肉をつくるうえで欠かせない栄養素です。トレーニングを行うと、筋肉の繊維が一時的に損傷します。これを修復・強化する過程で、たんぱく質が重要な役割を果たします。
たんぱく質は、筋肉の材料となるアミノ酸から構成されており、トレーニング後に適切に摂取することで、筋肉の回復や成長をサポートします。特に、運動後30分～1時間以内に摂取するのが効果的と言われています。このタイミングは「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、筋肉が栄養を最も必要とする時間帯です。
また、トレーニングの種類や目標によって必要な量は変わります。筋肥大を目指すなら体重1kgあたり1.6～2.2gのたんぱく質が目安。食事から摂るのが理想ですが、補いきれない場合はプロテインなどのサプリメントも有効ですl、トレーニングの効果を最大化するには、たんぱく質の質とタイミングがカギ。運動と栄養はセットで考えることが、理想のカラダへの近道です。
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