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ルクスジム 三田店(LUX GYM)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-18 20:44:52.0
- 空腹有酸素運動のメリット
- こんにちは！LUXGYM田町店です！
今回は空腹有酸素運動のメリットについて
紹介させていただきます
1脂肪燃焼の割合が上がりやすい（特に脂肪酸の利用）
空腹時は以下の状態になります
インスリンが低い
グルコース（血糖）が少ない
筋肉や肝臓のグリコーゲンが減っている
この状態だと、身体はすぐに使える糖が不足しているため、
脂肪細胞から脂肪酸（FFA）を取り出してエネルギーにしようとする
さらに、ノルアドレナリン分泌が高まり、脂肪分解が促進
インスリンが低いので脂肪が「蓄えモード」にならない
という環境が整います。
2内臓脂肪が優先的に減りやすい可能性
空腹時の脂肪燃焼は 内臓脂肪（アンドロイド脂肪） の利用割合が
比較的高いという研究があります。理由は、
内臓脂肪は血流量が多く、動員されやすい
インスリン抵抗性が高く、インスリンの抑制を受けにくい
そのため、空腹時の運動ではとくに
お腹周りの脂肪が動きやすい といわれています。
3食後よりも血糖やインスリン急上昇がない
食後すぐの運動では、消化・吸収と運動が同時進行になるため身体に負担がかかりますが、空腹時は胃腸が軽い、血糖値が安定している、インスリンも低く、脂肪分解を妨げない
そのため、脂肪利用がスムーズになりやすい。
4成長ホルモンが高いタイミングで運動できる
朝の空腹時は自然に成長ホルモンが高めです。
成長ホルモンは、
脂肪分解の促進
筋肉の保護（抗カタボリック作用）といった働きがあるため、
このタイミングで運動すると効果が相乗します。
5時間効率が良く、習慣化しやすい
朝起きてすぐできる
食事のタイミングを考えなくてよい
朝の軽い有酸素は気分がスッキリしやすい
このように、ルーティンとして継続しやすいのも実は大きなメリットです。
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