中山鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-22 08:04:54.0
- 便秘
- 近年、ダイエットなどが原因で便秘の人が増えています。
まずは食生活や生活習慣の見直しから始めましょう。
・便秘解消法
・食物繊維豊富の食べ物をとる。
食物繊維には、水に溶けるタイプと水に溶けないタイプがあり、それらをバランスよくとることが大事です。水に溶ける食物繊維には、便をやわらかくする働きがあり、こんぶやひじきなど海藻類のほか、しいたけ、エリンギなどきのこ類がその仲間です。
溶けない食物繊維には、水分を吸収して便のカサを増やし、腸のぜんどう運動を活発にする働きがあります。大根やごぼう、れんこんなどの根菜類、さつまいも、じゃがいもなどのいも類のほか、ほうれん草やかぶの葉などの青菜にも多く含まれています。
・長時間座りっぱなしは便秘になりがち
女性は男性と比べて腹筋が弱いため便を押し出す力も弱く、便秘になりがちです。寝る前に体操をするなどして、日ごろから腹筋を鍛えるのもよいでしょう。とくに、座りっぱなしの仕事をしている人で便秘気味の人は、腹筋が弱まっている可能性があり、痔にもなりやすく、要注意です。
これらに注意して、自分の生活を見直していきましょう。
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