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投稿日：2024-08-02 15:55:59.0
- ラットプルダウンのポイント
- ラットプルダウンは背中(主に広背筋)を鍛えるエクササイズです！
バーを自分の身体の方へ引く種目ですが、他の筋肉が主体となってあまり広背筋に効かすことができないことが多く、難しい種目の一つです。多いエラー動作
1.腕の力で引いてしまって、上腕二頭筋に効いてしまう
・初動が腕からではなく、肩甲骨から動かしてバーを引くイメージをもつことです。
肩甲骨の動きをイメージしながら行うことが大切です。
2.肩がすくんでいる
・肩がすくんでしまっていると、肩の僧帽筋が多く使われます。
肩の位置は変わらないように動作をする意識をもつことが大切です。
3.反動を使いすぎている
・バーを引くとき一緒に身体がのけぞってしまうと、身体の反動を使っている分の重さを広背筋に効かすことができません。
できるだけ身体の反動は使わないように、腹圧を入れた状態保つことがを大切です。
4.動作速度がはやい
・広背筋は、遠心性収縮(伸ばす時)の刺激が特に重要な筋肉です。
そのため、バーを戻す時に広背筋が伸びる感覚を持ちながら3秒くらいかけて戻すのが理想です。
このように、ラットプルダウンは広背筋を鍛えるには良い種目ですが、きちんと広背筋に効かすのはかなり難しい種目でもあります。
i-fitでは、トレーナーがマンツーマンでトレーニングの指導をするので、安心してトレーニングができます!(^^)!
広背筋を鍛えて、美しい背中を手に入れましょう♪
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