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サンテ整体院 宇都宮元今泉(SUNte整体院)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-03 12:01:36.0
- NG習慣！？痩せるための筋トレ！
- NG習慣！？痩せるための筋トレ！
こんにちは！
宇都宮元今泉 SUNte整体院です！
太っていると高血圧や高血糖など
に悩まされます！
太った人には痩せる事が何よりもクスリです！
痩せるためなら食事と運動の両輪がいいけれど
筋トレには運動中にカロリーを消費するだけではなく
代謝を上げて太りにくい体質へ導く働きもあります！
なぜ筋トレをすると太りにく苦なるのか？
筋肉は安静時でも活動し
体脂肪を燃やして体温を保つ。
1日の消費エネルギーの60％ほどは
じっと動かない時でも使う基礎代謝で
そのうち約20％はこうした筋肉の活動です！
だから筋トレで筋肉が増える
→基礎代謝が上がる
→消費カロリーが増える
という嬉しいドミノ倒しがあり
太りにくい体質が手に入ります！
それでも筋トレで
短期的な減量を試みるのはNG！
筋肉を1kg増やしても
1日13キロカロリー代謝を上げるだけで
体脂肪は1kgは7200キロカロリーなので
筋肉を1kg増やしても、体脂肪を1kg増やしても
体脂肪を1kg減らすのに18ヶ月以上かかる計算です！
筋肉を1kg増やすには
真面目に励んでも2～3ヶ月かかる
減量目的でカロリー消費を目論むなら
有酸素運動の方が遥かに手っ取り早いです！
体重70kgなら
たった200m走るだけで筋肉1kg分の13キロカロリー
が消費できます！
なので運動は筋トレと有酸素をバランスよく行いましょう！
編集者:宜間 亮 Instagram→＠akira_haisai
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