【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 岐阜店
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- 岐阜競輪場より西へ車で2分/名鉄「田神」駅徒歩10分【店舗はKSラボの中にあります】
プラスフィール 岐阜店のブログ
- 肩の痛み改善
- よくある原因

1 筋肉のこり、血行不良
長時間のデスクワークやスマホ姿勢によるもの。
2 肩関節の炎症(五十肩など)
関節包が固くなり、動かすと痛いタイプ。
3 姿勢の歪み
猫背・巻き肩・反り腰などが関係。
4 ストレスや睡眠不足
自律神経の乱れが筋肉を緊張させる。
改善方法
1 ストレッチ(1日3回目安)
肩回しストレッチ
両肩を前→上→後ろ→下へ大きく回す(10回×2セット)
肩甲骨はがし
肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる→10秒キープ×3回
2 姿勢の見直し
背中を丸めず、耳、肩、骨盤が一直線になる意識。
デスクの高さ、椅子の位置を調整(モニターは目の高さ)。
3 温めるケア
入浴(38~40℃で15分)や蒸しタオルで血行促進。
冷えが原因の痛みには「温熱」、炎症(腫れ・熱感)がある時は「冷却」。
4 軽い運動
肩甲骨を動かすように腕を大きく振る。
チューブトレーニングで肩周りの筋肉を柔らかく保つ。
5 生活習慣
睡眠時間の確保(6~7時間)。
塩分、脂肪を控え、ビタミンE、B群を多く摂る(アーモンド 豚肉など)。
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