【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 岐阜店
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プラスフィール 岐阜店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-05 10:02:22.0
- 肩の痛み改善
- よくある原因
1 筋肉のこり、血行不良
長時間のデスクワークやスマホ姿勢によるもの。
2 肩関節の炎症（五十肩など）
関節包が固くなり、動かすと痛いタイプ。
3 姿勢の歪み
猫背・巻き肩・反り腰などが関係。
4 ストレスや睡眠不足
自律神経の乱れが筋肉を緊張させる。
改善方法
1 ストレッチ（1日3回目安）
肩回しストレッチ
両肩を前→上→後ろ→下へ大きく回す（10回×2セット）
肩甲骨はがし
肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる→10秒キープ×3回
2 姿勢の見直し
背中を丸めず、耳、肩、骨盤が一直線になる意識。
デスクの高さ、椅子の位置を調整（モニターは目の高さ）。
3 温めるケア
入浴（38～40℃で15分）や蒸しタオルで血行促進。
冷えが原因の痛みには「温熱」、炎症（腫れ・熱感）がある時は「冷却」。
4 軽い運動
肩甲骨を動かすように腕を大きく振る。
チューブトレーニングで肩周りの筋肉を柔らかく保つ。
5 生活習慣
睡眠時間の確保（6～7時間）。
塩分、脂肪を控え、ビタミンE、B群を多く摂る（アーモンド 豚肉など）。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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