【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 岐阜店
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プラスフィール 岐阜店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-06 11:19:36.0
- 骨盤のゆがみ
- 骨盤が歪む主な原因
長時間の座り姿勢（脚を組む・猫背）
片足重心で立つ
運動不足による筋力低下
出産やケガによる骨盤のズレ
スマホ・PC作業による姿勢のクセ
改善方法
1 骨盤周りを「ほぐす」
硬くなった筋肉をゆるめて、骨盤が元の位置に戻りやすくします。
おすすめストレッチ
お尻ストレッチ 仰向けで片膝を胸に引き寄せ、15秒キープ（左右2回ずつ）
太もも前（腸腰筋）ストレッチ：片膝立ちで、後ろ足の股関節を伸ばす
2 骨盤を「支える筋肉」を鍛える
骨盤は「お腹、お尻、太もも裏」の筋肉で支えられています。
おすすめトレーニング
ヒップリフト（お尻上げ）
仰向けで膝を曲げ、かかとで床を押しながらお尻を持ち上げる（10回×2～3セット）
ドローイン
息を吐きながらお腹をへこませ、腹圧をキープ（10秒×5回）
3 日常姿勢を意識
椅子に浅く座らず、骨盤を立てて背筋を伸ばす
立つときは両足均等に体重をのせる
歩くときは骨盤から前に出す意識で
プラスαのポイント
寝る前に軽いストレッチを行うと効果が定着しやすい
骨盤ベルトは一時的なサポートにはOK（筋力不足だと戻りやすい）
整体などで骨盤を整えても、「自分で支える筋肉」がないとすぐ戻る
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投稿者
チャット GPTちゃん
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