肩こりのセルフチェック方法のご紹介：2024年4月9日｜むげん整骨院鍼灸院山科駅前のブログ

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投稿日：2024-04-09 17:43:22.0

肩こりのセルフチェック方法のご紹介: 肩がこってる気がする・・・と感じたことはありませんか。普段の生活の中で、そんなに使っているとは思ってなくても実は日常生活のなかで肩こりにつながることは多かったりするんです。今回は肩こりのセルフチェックをご紹介。自分が肩こりに当てはまるのかぜひチェックしてみてくださいね。

～簡単肩こりセルフチェック～
肩こりにつながる原因の多くは、実は生活習慣の中に潜んでいます。

□デスクワークが多い
□目の疲れがある
□猫背になることが多い
□同じ姿勢で過ごすことが多い
□運動不足だと感じる
□冷えを感じやすい
□ストレスを感じることが多い
□バッグはいつも同じ肩の方向にかける
□お風呂はシャワーで済ませる日が多い
□枕の高さが合っていない

上記にどのくらい当てはまったでしょうか。この中の1つでも当てはまるひとは、肩こりが起こりやすい生活習慣を送っていることになるんです。肩こりの症状が現れるかもしれないのでしっかりと予防に努めましょう。また、4つ以上当てはまったひとは、すでに肩こりになっている可能性が高いので、普段の生活を見直してみることをおすすめします。

～さらに細かく！肩こりチェック３つ～
実際に肩に身体を動かして肩こりの状態を把握してみましょう。

１．頭の振り向く角度
肩が回らないように注意しながら、顔を右にゆっくりと回し、反対も同様。動作に左右差があったり、首スジが突っ張ったような感覚がある方は肩こりの可能性大です。

２．肩の可動域
立った状態で、円を描くように片方の腕を後ろに大きくゆっくりと回し、反対も同様。左右ともスムーズに回せるかどうかがポイント。回すときにゴリゴリと音がしたら肩こりであることが疑われます。

３．腕の上がる高さ
.腕を前に伸ばし両腕を90度にまげて肘同士をくっつけ、その状態で腕を引き上げます。、前でくっつけた肘を胸より高く上げられるかがポイント。胸より高い位置に上がらなければ重度の肩こりだと予想されます。

いかがでしょう？まずは肩こりのチェックをすることで自分の肩こり具合も把握できるのではないでしょうか。
普段の生活でできる運動やストレッチなど、自分に無理のないものからはじめて肩こりの改善、予防に努めてみましょう。