冬場の日光浴のポイント：2025年1月20日｜ナオル整体相模大野院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-01-20 13:15:45.0

冬場の日光浴のポイント: こんにちは！ NAORU整体相模大野院です！

寒い冬になると日照時間が短くなり、十分な日光を浴びることが難しくなります。しかし、日光を浴びることは、体内でビタミンDを生成するために欠かせない要素です。ビタミンDは骨の健康維持や免疫力の向上に重要な役割を果たします。

○なぜ日光浴が必要なのか？
ビタミンDは「太陽のビタミン」とも呼ばれ、紫外線（UVB）を浴びることで体内で生成されます。骨のカルシウム吸収を助けるだけでなく、免疫系の働きをサポートし、心の健康にも影響を与える重要な栄養素です。冬場は日照時間が短く、外気温が低いために屋外に出る機会が減りがちですが、工夫次第でビタミンD不足を予防できます。

○冬場でも日光を浴びるポイント
・午前中の陽射しを活用
冬場は午前10時～午後2時の間に紫外線量が最も多くなります。この時間帯に15分程度、顔や腕を露出することで効率的にビタミンDを生成できます。

・屋内でも日光を取り込む工夫を
窓越しの日光では十分な紫外線が得られませんが、ベランダや庭で短時間でも直接日光を浴びる習慣をつけると良いでしょう。

・アクティビティと組み合わせる
冬ならではのアクティビティを楽しみながら日光浴を取り入れるのもおすすめです。例えば、散歩や軽い運動を屋外で行うことで、運動不足の解消にもつながります。

○食事でビタミンDを補う
冬場は日光浴が難しい場合、食事からビタミンDを摂取するのも効果的です。鮭やサバなどの脂肪分の多い魚、卵黄、キノコ類などを積極的に取り入れましょう。また、ビタミンDが強化された食品やサプリメントを活用するのも一つの方法です。

○まとめ
冬場でもビタミンDを効率的に補うには、日光浴の時間を意識し、工夫を凝らした生活スタイルを心がけることが重要です。食事と組み合わせることで、冬の間も健康的な体を維持しましょう。今年の冬は、寒さに負けずに積極的に日光浴を楽しんでみてはいかがでしょうか？

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