睡眠とダイエット part4：2024年4月11日｜マイルズウーマンズ(MILES WOMANS)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-04-11 11:29:29.0

睡眠とダイエット part4: 本日は、睡眠によって効率よく痩せる方法をご紹介！

１、7～8時間の睡眠
日本肥満症予防協会の示す「睡眠時間と肥満はどう関連するか？」によると、「米国立保健統計センターのデータで睡眠時間別の肥満者の割合をみてみると、睡眠時間が6時間未満の人で33.3%、6～7時間未満で28.4%、7～8時間で22%、9時間以上で26.3%となっています」と記載されています。
肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、睡眠時間が短くなるほど、また長くなるほど多くなるというU字型の関連がみられることがわかります。
睡眠時間を確保するために、起きる時間から逆算して眠る時間を決めましょう。

２、自分に合った寝具を使う
枕は頭ではなく首を支えるものを、マットレスは背中ではなく腰を支えるものを選びましょう。
特に、仰向けで寝たときに立った状態と同じ首のS字カーブを維持できる高さの枕でないと、首や肩に負担がかかり、良質な睡眠を得ることができません。
質の悪い睡眠では肥満のリスクだけでなく、精神的にも仕事のパフォーマンスにも影響が出るので、自分に合った枕を使うことが大切です。

３、眠りはじめの90分を深く眠る
脂肪を分解する働きや、筋肉を発達させる働きのある「グロースホルモン」の分泌が最も盛んになるのは、眠りはじめの90分と言われています。
眠りはじめの90分の質はその後の睡眠の質にも影響し、食欲抑制機能をもつレプチンにも関係してくるため、いかに眠りはじめの90分を深く眠ることができるかがポイントです。

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