脂肪と筋肉の関係 part3：2024年4月18日｜マイルズウーマンズ(MILES WOMANS)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-04-18 11:51:00.0

脂肪と筋肉の関係 part3: 本日は脂肪を落とすための食事管理のポイント！

・たんぱく質を必要量摂る
筋肉を減らさず脂肪を減らすには、しっかりたんぱく質を摂ることが大事です。
たんぱく質不足では使われた筋肉が回復できず、筋肉の減少に繋がります。
ですが、一度に体が吸収できるたんぱく質の量には限りがあるため、一度にたくさん摂るのは禁物。
たんぱく質は朝・昼・夜などに分けてこまめに摂るようにしましょう。

・脂質を控える
脂質は三大栄養素の中で一番カロリーが高く、一番脂肪に変わりやすいです。
特に夜は体が脂肪を溜め込みやすくなルので、脂質を摂るなら朝か昼がおすすめ。
脂質は消化吸収に時間がかかるため、腹持ちが良いというメリットもあります。

・糖質は食物繊維と一緒に摂る
糖質は筋トレするためのエネルギーや脂肪を燃やすためのエネルギーにもなるので、しっかり摂りましょう。
糖質は食物繊維と一緒に摂ると太りにくくなると言われています。
食物繊維には糖の吸収を遅らせる働きがあり、血糖値の急上昇を抑え、”肥満ホルモン”とも呼ばれるインスリンの分泌を抑えてくれるからです。
ご飯なら白米よりも玄米や大麦、パンならライ麦パン、パスタなら全粒粉パスタなど食物繊維が豊富なものを選んでみてください。

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