脂肪と筋肉の関係 part2：2024年4月17日｜マイルズウーマンズ(MILES WOMANS)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-04-17 13:53:37.0

脂肪と筋肉の関係 part2: 本日は筋肉を減らさずに脂肪だけを減らす方法をご紹介していきます。

１、筋トレをメインにして、有酸素運動をサブにする
脂肪を減らすのであれば有酸素運動は効果的です。
ですが、有酸素運動を長時間行うと、筋肉まで分解してしまう恐れがあります。
なので筋トレをメインにしつつ、短時間の有酸素運動も同時に行うことがおすすめ。
筋肉量が増えれば基礎代謝は上がって脂肪燃焼効果は高くなりますので、有酸素運動の頻度を減らしてバランスを取っていきましょう。

２、極端な食事制限はやめる
体がエネルギー不足になれば、筋肉を分解してアミノ酸とエネルギーを作ろうとします。
素敵な体型になるためには、食事制限ではなく食事内容を見直すことが大切です。
お米や麺類、パンなどは必要以上に摂りすぎず、野菜やお肉、お魚をしっかりと食べましょう！
良質なたんぱく質を摂れば、筋トレ効果も上がります。

次回は脂肪を落とすための食事管理のポイントをご紹介します。

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