【短時間で脂肪燃焼！】HIITトレーニングの魅力とは？：2025年5月17日｜チョイトレジム笹塚店のブログ

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投稿日：2025-05-17 16:06:42.0

【短時間で脂肪燃焼！】HIITトレーニングの魅力とは？: こんにちは！チョイトレジムの津田です！
今回は、当ジムのトレーニングでも取り入れている「HIITヒートトレーニング」についてご紹介します。
「最近よく聞くけど、HIITって何？」
「きつそうだけど、効果あるの？」
そんな疑問を持つ方に向けて、HIITの魅力と初心者でもできるメニューをわかりやすく解説します！

HIITトレーニングってなに？

HIITとは High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略。
簡単に言うと、短時間の全力運動と短い休憩を交互に行うトレーニング方法です。

例えばこんな感じ：
・20秒：全力でバーピー
・10秒：休憩
・20秒：ジャンプスクワット
・10秒：休憩
・これを4～8セット！

たったの4分～10分でも、心拍数がグッと上がって、脂肪燃焼効果はバツグン。
「時間がないけど効率よく運動したい！」という人にピッタリです。

HIITのメリット5選！
1. 短時間でOK！
　忙しい人でも続けやすい！10分以内で完了するメニューも。
2. 脂肪燃焼効果が高い！
　運動後も代謝が上がり続ける「アフターバーン効果」で、トレーニング後も脂肪を燃やします。
3. 心肺機能アップ！
　息が上がる運動を繰り返すことで、持久力や心肺力も強化。
4. 筋力・瞬発力も鍛えられる！
　スクワットやジャンプなどを取り入れれば、全身の筋肉を効率よく刺激。
5. 自宅でもできる！
　器具不要のメニューが多いので、自宅でも気軽に実践可能。

キックボクシング×HIITは最強！

当ジムでは、キックやパンチのコンビネーションにHIIT要素を取り入れた**「キックボクシング版HIIT」**も行っています。

たとえば：
・30秒間：連打（ストレート・フック・ミドルなど）
・15秒休憩
・30秒間：スクワット＋前蹴りコンボ
・ 15秒休憩
・…など、楽しくストレス発散しながら脂肪燃焼！

全身運動で、楽しみながら引き締まったカラダを目指せます！

まとめ

HIITトレーニングは、短時間でもしっかり効果が出る効率の良いエクササイズ。
運動が苦手な方でも、自分のペースで始められるのが魅力です。

「最近運動不足かも…」という方、まずは週に1～2回のHIITから始めてみませんか？

キックボクシングと組み合わせれば、脂肪燃焼・筋力アップ・ストレス発散の一石三鳥！
ジムで一緒に、楽しく汗をかきましょう！