かがり火のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-18 09:04:11.0
- 質の良い睡眠には光と体温が大切です
- こんにちは！
味道楽(ふりかけ)にはまる小林です。
本日は睡眠の質を高める要素についてです。
睡眠は副交感神経が上がってくるタイミングに合わせてしっかり眠り、自分に必要な睡眠時間を確保して起床することです。
必要な睡眠時間は個人や年齢によって差がありますが、多くの人では最低でも６～７時間は必要だと言われています。
規則正しい質の高い睡眠にする要素は大きく分けて
「光」と「体温」です。
まず「光」について
基本的には
暗くなる＝眠る
明るくなる＝起きる
が原則です。
目が明るさを感じ、自律神経を通じて指令を出すからです。
ただ、現代は夜でも照明で充分明るいですから、寝るべき時間が近づいたら「光」をなるべくさえぎるように努めることが必要です。
スマホなどは眠りを妨げる大敵なので注意！
次に「体温」
体温は下がると副交感神経が活性化しやすく、上がると交感神経が活性化しやすくなります。
お風呂に入る場合は、寝る直前に入ったり、熱い風呂に長時間入ったりするのは逆効果です。
遅くとも就寝２時間くらい前までにお風呂は入りましょう！
この二つの要素を意識して生活すれば、睡眠の質が高まり自律神経も整います。
快眠整体かがり火
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