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ルポ 秋葉原(Repos)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-04 12:31:30.0
- 睡眠負債は肩こりの原因にも2
前回の投稿で、ぐっすり眠るにはどうしたらいいのか次回お話ししていきます、とお約束したので。
1番は「生活のリズムを安定させると寝つきが良くなり、深い睡眠につながる」といわれています。コツは眠りのスイッチをどれだけうまく入れられるか、ということになりますね。
★眠りのスイッチを入れるには
・湯船に浸かり体温を上げるのがベター。そうすると約90分後に深部体温が入浴前より下がり眠りやすくといわれています。「一刻も早く寝たいから入浴は無理！」という方。
大丈夫です！！！
副交感神経を高めるため、ぬるめのシャワーを浴びてみてくださいね！
・眠りにつくまでのボジティブルーティーンを作る
例えば決まった時間に寝る、静かで単調な曲で眠りについてみる等になります。
また気分を沈める、ラベンダーなどの香りを焚いたりするのも効果的。
ついついベットに入ると、携帯を見ながら眠りにつく方も多いと思いますが、携帯の画面をみて目を動かしていると、交感神経が優位に働くので、眠りが浅かったり寝付けなかったりなど、
頭痛や肩こり、慢性疲れの原因になることも。
1番いい季節の春。
新学期や新しい生活が始まる方も多いので、いい睡眠を心がけたいですね
次回は、目覚めのスイッチを入れるにはどうしたら良いのか
お話しさせていただければと思います。
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前野 千保マエノ チホ
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