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ルポ 秋葉原(Repos)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-09 18:24:42.0
- 睡眠負債は肩こりの原因にも3
こんばんは。
今回は、目覚めのスイッチを入れるにはどうしたら良いのか、ちょっとお話ししていきますね。
まずよく言われている
・朝日の光を数分間以上浴びる
太陽の光は、眠りを促す睡眠ホルモンの分泌を抑制し覚醒度を上げてくれるそう。
日光が出ていない曇りや天気が悪くても、光の成分は脳に届くそうです。
起きたら、カーテンやブラインドを開けて深く息を吸い込みながら太陽の光を浴びていてください。
・朝食を欠かさない、そんな方向けに
よく噛んで食べると、脳に刺激が伝わり目覚めに効果的だそう。
例えば食パンをモッチモチのベーグルに変えてみたり、白米を玄米ご飯に変えてみたり。
朝食をしっかり摂ることで、お通じも良くなり痩せ体質にもつながります。
私は朝昼兼用になってしまうことが多いのですが、生野菜や茹で野菜をしっかり摂るように心がけています。そこにカッテージチーズやMCTオイルやバージンオリーブオイルをかけて、腹持ちがするチアシードをパラパラ。
茹で胸肉やささみなどをトッピングして食べることが多いです。
タンパク質がしっかり取れて腹持ちもいいのでおすすめです！
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アロマテラピスト・整体
前野 千保マエノ チホ
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