健康・ダイエットにも役立つ脂質摂取方法！？：2024年5月9日｜ドットネクストジム博多店(.Next GYM)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-05-09 18:00:28.0

健康・ダイエットにも役立つ脂質摂取方法！？: こんにちは。
．Next GYMトレーナーの山本です。

本日は、脂肪についてお話を致します！
バランスの取れた食事に脂肪を組み込むための鍵は、最適な種類の脂肪と適切な分量を選択することです。
一価不飽和脂肪(※１)、多価不飽和脂肪(※２)は、適量を摂取すれば健康に良い影響を与える可能性があります。
※１一価不飽和脂肪:オリーブオイル、アーモンド、牛肉、鶏肉等の食品から摂取可能。血液中の悪玉コレステロール値を低下させる。
※２多価不飽和脂肪:あまに油、くるみ、マグロ等の食品から摂取可能。アレルギー疾患、高血圧、ガンなどを予防する。

ここからは、健康的な脂肪を多く含む食品の例を５つ紹介します！
１　アボカド
アボカドには、心臓の健康に良い一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪が豊富に含まれており、繊維の優れた供給源であり、どちらも心臓と代謝の健康に有益です。カリウムの優れた供給源でもあり（バナナよりも多い！）、半分のカップで 345 mg が摂取できます。

２　ナッツ
ナッツには、一価不飽和脂肪、オメガ 3 脂肪酸、繊維、ビタミン E、抗酸化物質、ミネラルが豊富に含まれています。

３　オリーブオイル
オリーブオイルには健康的な脂肪が豊富に含まれており、そのほとんどは一価不飽和脂肪です。
最近では、1日あたり大さじ1/2杯以上のオリーブオイルを摂取すると、心血管疾患のリスクの低下やがんによる死亡率の低下など、複数の健康上の利点と関連していることがわかっています。

４　卵
卵はコレステロールが高いため、1日1個までの適度な量の卵の摂取は心血管疾患のリスク増加と関連しないことが報告されています。

５　ダークチョコレート
認知機能の低下を防ぎ、認知機能を維持する。飽和脂肪が多少混ざっている為、カカオを70％以上含むチョコレートが最善です。

これらの食材で良質な脂肪を摂取し、健康な身体を目指しましょう！

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