リセット 西明石店(Reset)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-27 13:41:33.0
- 簡単！ズボラな僕でもできる「便秘対策」
- 女性の2人に1人は悩んでいると言われる便秘。
今回は「便秘」になる理由と対策についての投稿です。
簡単！ズボラな僕でもできる「便秘対策」○便秘から起こる症状
便秘になると全身の血行が悪化します。
その結果、肌トラブルが起こりやすくなります。
また、栄養をうまく消化吸収できないためダイエットの妨げとなります。
○日本人は便秘になりやすい？
日本人は、便秘になりやすいと言われています。
理由は欧米人に比べて腸が長くて柔らかく、排泄しづらい構造だからです。
○食文化の変化が便秘の原因？
簡単！ズボラな僕でもできる「便秘対策」主食はパン・パスタなど！
知らないうちに食物繊維を摂取する機会が、減っているのです。
食物繊維には、便の体積を増やし腸の刺激となり排便が促す効果があります。
さらに、善玉菌を増やして腸内環境を整える特徴もあります。
食物繊維摂取量が足りていない事も便秘が増加した原因の一つと言われています。
○女性特有の便秘理由
女性はホルモンの影響で身体に水分を貯めようとします。
水分が足りていないと腸内の水分で補うため、便が固くなり便秘になりやすいのです。
女性が浮腫みやすい時期があるのはこういったホルモンの影響もあります。
○改善する方法
ズボラな僕でもできるおすすめな方法をご紹介！
簡単！ズボラな僕でもできる「便秘対策」
1.朝起きたらまずコップ1杯の常温の水を一気に飲み干す。
胃に入った水の重さによって、その下にある大腸を刺激する目的があります。
2.朝食はりんご！
整腸作用があり、脂質の吸収を抑える働きがあるため、ダイエットにもオススメです。
毎朝ギリギリに起きる僕の朝食はりんごとプロテインで済ますことも多いです。
ポイントは、生で食べること。
3.腰ひねり運動
腸を刺激し、排便を促す効果を期待できます。
肩を左右にひねるのではなく、お腹からゆっくりと体をひねっていきましょう。
簡単！ズボラな僕でもできる「便秘対策」
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