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たけだ整骨院 札幌札大前院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2024-05-19 09:00:35.0
- 反り腰の人にオススメトレーニング！
- こんにちは！
たけだ整骨院札大前の掛端です！
今回は反り腰の方向けのトレーニングをお伝えしていきます。
反り腰の改善には、お腹、腰、おしり、もも裏の筋肉を鍛えるのがおすすめです。
一度はテレビやSNSなどでご覧になられた方もいらっしゃるかと思いますが、今回は【ヒップリフト】を紹介していきます。
反り腰さんは前ももの筋肉が張りやすいので、おしりと裏ももの筋肉、腹筋など、体を支える筋肉を一度に鍛えることができるトレーニングがおすすめです。
【ヒップリフト】
1 床に仰向けに寝たら両膝を立てる
2 胸から膝まで一直線になるようにおしりを浮かせる
3 10～20秒キープし、ゆっくりおしりを下ろす
4 10セット
ーポイントー
スタートの仰向けの時点でベットと腰の隙間をなくした状態から始める。
腰が反らないように下腹部に力を入れる。
腰が痛い時は反り腰姿勢からお尻を上げている可能性があるので、骨盤をすくいあげる（尾骨を天井に向けるイメージ。骨盤後傾。）ように姿勢をなおす。
おしりを上げ過ぎない。（裏ももやお尻に効かせることが大切なので裏側が辛ければ◯）
トレーニング中は呼吸を止めないように腹式呼吸を意識する。
自宅で簡単にできるのでぜひチャレンジしてみてくださいね！
身体の痛みや不調に悩まされたり
痛みのせいで憂鬱な気分のままお仕事や家事を頑張っていませんか？
痛みの原因には様々な要因が考えられますが
原因を見極めて普段の日常生活での身体の使い方や
姿勢を意識して変えられると痛みや姿勢は改善されます！
原因など気になった方はお気軽に相談ください！
LINE→@kwi0019g
電話→011-206-4061
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