肉体KAI造倶楽部のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-05-18 14:59:50.0
- 肉KAI造倶楽部トレーニングマシン紹介♪パート3
- 今回は有酸素マシン♪
ボディメイクにおける有酸素運動の効果と種類は以下の通りです。
1. 効果
脂肪燃焼:有酸素運動は体内の脂肪を燃焼し、体重や脂肪量を減らす効果があります。
エネルギー消費:有酸素運動は運動中および運動後もエネルギーを消費し、基礎代謝を上げます。
2. 種類
有酸素運動の選択肢:ボディメイクでは、筋肉を減らさずに脂肪のみを燃焼させる目的から、心肺機能を向上させるランニングなどよりも、ウォーキングや坂道ウォーク、クライミングマシンなどの有酸素運動をお勧めします。
運動の頻度と強度:週に3回から5回、1回あたり20分以上の有酸素運動を行うことが推奨されます。適切な強度は、少し息切れを感じる程度で、心拍数でいえば120~130回/分程度が理想です。
継続と変化:有酸素運動を継続して行うことが効果が出やすくなります。また、運動の種類や強度を定期的に変えることも新しい刺激として有効となります。
ボディメイクのための有酸素運動は、個人の目標と体力に基づいて選ぶことが重要です。
特に最短で理想のボディメイクを成功させるにはパーソナルトレーナーと相談しながら適切なプログラムを作ることがおすすめです。
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