【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 川崎店
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プラスフィール 川崎店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-15 09:44:15.0
- 背中のハリコリの改善にオススメなストレッチをご紹介
- 背中が張って凝り固まって入る場合、猫背やストレートネックに繋がってしまいます。
そこで、大事なのがストレッチです。
背面のマッサージを自分でするのは難しいので、今日から始めてみましょう♪
ストレッチは毎日コツコツ続けることが大切です。
一緒に頑張りましょう^ ^
▼オススメのストレッチ3選▼
1. 猫のポーズ（キャット・カウ）
四つん這いの姿勢を取ります。
手は肩の下、膝は腰の下にセットします。
息を吸いながら背中を反らせ、肩甲骨を引き寄せて胸を開きます（カウポーズ）。
息を吐きながら背中を丸め、肩を前に引いて肩甲骨を広げます（キャットポーズ）。
この動きをゆっくりと繰り返します。
背中全体を意識して伸ばします。
2. タオルを使った背中のストレッチ
タオルを両手で持ち、両腕を肩幅に広げて、頭上に持ち上げます。
タオルを両手で引っ張りながら、ゆっくりと背中を伸ばしていきます。
肩甲骨を開き、背中をまっすぐにしてストレッチを感じながら、15～30秒保持します。
３. 肩甲骨周りのストレッチ
両手を前に伸ばし、両手のひらを合わせて手を組みます。
手のひらを向けたまま、腕を前に伸ばしながら肩甲骨を開きます。背中を丸め、肩甲骨を引き寄せるように意識します。
15～30秒間保持し、ゆっくりと戻します。
寝る前にストレッチを行うことで、背中の緊張が緩和され睡眠の質もupしますよ！
ぜひ習慣に取り入れてみてください♪
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ご来店お待ちしております
UT認定美容整体師
山野邉 ヤマノベ
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