西巣鴨駅前整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-20 16:21:33.0
- 不眠について
- 皆さんこんにちは西巣鴨駅前整体院です(^^♪
本日は季節問わず悩まされることのある睡眠不足のお話になります。
睡眠不足の概要と影響
疲労感の増加：十分な休息が取れないため、常に疲れを感じやすくなります。
集中力や判断力の低下：注意力が散漫になり、パフォーマンスが低下します。
免疫機能の低下：風邪や感染症にかかりやすくなります。
生活習慣病のリスク増加：糖尿病や高血圧などのリスクが高まります。
睡眠不足になる原因
不規則な睡眠スケジュール：毎日異なる時間に寝たり起きたりすることで、体内時計が乱れ、質の良い睡眠が取れなくなります。
長時間の電子機器の使用：特に寝る前にスマートフォンやパソコンを使用すると、ブルーライトの影響で入眠を妨げます。
カフェインやアルコールの摂取：これらの寝る前の摂取は睡眠の質を低下させることがあります。
ストレスや不安：精神的なストレスや不安があると、リラックスできずに寝つきが悪くなります。
昼夜逆転の生活：夜勤や夜遅くまでの活動が続くと、自然な睡眠リズムが崩れます。睡眠不足の予防解消
規則正しい睡眠スケジュール：週末を含めて同じ時間に寝て、起き一貫性を持つと安定します。
リラックスするルーティン：寝る前の読書や軽いストレッチ、瞑想などが効果的です。
快適な睡眠環境：静かで暗く、涼しい部屋で寝ることが理想的です。快適な寝具も重要です。
カフェインとアルコールの摂取を控える：特に寝る前の数時間は避けるようにしましょう。
適度な運動：定期的な運動は睡眠の質を向上させますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
電子機器の使用を控える：寝る前の1時間はスマートフォンやパソコンの使用を控えると良いです。
西巣鴨、庚申塚、北区西ケ原地域にお住まいの方はもちろん、その他の地域の方も大歓迎です！
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投稿者
西巣鴨駅前 整体院
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