西巣鴨駅前整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 18:25:58.0
- 長時間座ると腰が痛い…寒い季節の座り方のコツ
- こんにちは！西巣鴨駅前整体院です(^^)/
気温がぐっと下がる11月頃から、「座っていると腰が痛くなる」「仕事が終わる頃には腰が固まって動きにくい」という声が増えてきます。寒さは血流を悪くし、筋肉を硬くしてしまうため、普段は平気な姿勢でも腰に負担がかかりやすくなるのです。特にデスクワークや車の運転が多い方は要注意です。
なぜ寒い季節は“座り腰痛”が増えるの？
寒さで体が冷えると、血管が収縮し血流が低下します。
すると腰まわりの筋肉が硬くなり、同じ姿勢を支えるための負担が増します。
さらに、長時間座ると骨盤が後ろに倒れやすくなり、
いわゆる“猫背姿勢”になって腰の筋肉が引っ張られた状態に。
これが慢性的な腰痛を引き起こす原因になるのです。
寒い季節の「正しい座り方」のコツ
1 骨盤を立てる（最重要！）
背もたれに頼りすぎず、骨盤を軽く前に起こすイメージで座ると腰の負担が激減します。
お尻の下にタオルを前だけ折って入れると、自然と骨盤が立ちやすくなります。
2 ひざの角度は90度、足裏はしっかり床に
足が浮くと骨盤が後ろに倒れやすくなるため、必ず足裏をつけましょう。
低い椅子の場合は、足元に台を置くのも有効です。
3 1時間に1回は立つ（これだけで腰痛予防）
座り続けるほど筋肉の硬さが増すため、短時間でもOKなので立ち上がって伸びをしましょう。
タイマーやアラームを使うのもおすすめです。
整体でできるサポート
長時間座りによる腰痛は、骨盤のゆがみ・太ももの硬さ・背中の緊張が重なることで悪化しやすくなります。当院では腰だけでなく、骨盤・背中・股関節まわりの筋肉を整え、正しい姿勢を保ちやすい体へ導いていきます。「座り仕事がきつい」「腰の重だるさが取れない」という方には特におすすめです。
西巣鴨、庚申塚、北区西ケ原地域にお住まいの方はもちろん、その他の地域の方も大歓迎です！
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投稿者
西巣鴨駅前 整体院
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