お風呂でできる！股関節痛セルフケア！：2025年2月9日｜おざ鍼灸院整体院のブログ

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投稿日：2025-02-09 13:57:24.0

お風呂でできる！股関節痛セルフケア！: 股関節痛に悩む方がお風呂でできるセルフケア

股関節の痛みに悩んでいる方にとって、お風呂はリラックスしながらケアができる絶好のタイミングです。お湯の温熱効果で筋肉が緩み、血行が促進されるため、無理なくセルフケアを行うことができます。

1. お湯の温度と入浴時間

股関節の痛みを和らげるためには、38～40度のぬるめのお湯に10～15分程度浸かるのが理想的です。熱すぎるお湯は筋肉を緊張させてしまうため、リラックスできる温度を意識しましょう。

2. お風呂でできるストレッチ

お湯の中では浮力が働くため、関節への負担を軽減しながらストレッチができます。

膝抱えストレッチ

湯船の中で背もたれに寄りかかりながら片膝を抱える。

そのままゆっくりと胸に引き寄せる。

10秒ほどキープしたらゆっくり戻し、反対の足も同様に行う。

股関節回し

湯船の中で膝を軽く曲げ、片足を浮かせる。

そのまま股関節をゆっくりと回す。

内回し・外回しをそれぞれ5回程度行い、反対の足も同じように動かす。

3. マッサージで血流を促進

ストレッチと合わせてマッサージを行うことで、股関節周りの血流がさらに良くなります。

太ももの前側のマッサージ両手のひらを使い、太ももの前面を膝から付け根に向かってさすり上げる。

お尻のマッサージ指の腹を使い、お尻の筋肉を円を描くようにほぐす。

4. 入浴後のケア

お風呂上がりは筋肉が温まり柔らかくなっているため、軽いストレッチをすると効果的です。また、水分補給を忘れずに行い、身体を冷やさないようにしましょう。

股関節痛を和らげるためには、日々の積み重ねが大切です。お風呂の時間を活用して、無理のない範囲でセルフケアを続けてみてください。

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