鍼灸師が教える！ぎっくり首の対処法：2025年3月30日｜おざ鍼灸院整体院のブログ

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投稿日：2025-03-30 18:57:29.0

鍼灸師が教える！ぎっくり首の対処法: 突然、首が動かなくなる「ぎっくり首」。無理な姿勢や急な動きがきっかけで発生し、強い痛みが伴うことが多いです。そんな時に役立つ対処法をご紹介します。

1. 無理に動かさない

まずは安静にし、首を無理に動かさないことが重要です。痛みを感じる方向への動きは避け、できるだけ楽な姿勢を探してください。

2. 冷やすか温めるかを見極める

炎症の有無を判断するために、以下の症状をチェックしてください。

腫れや熱感：患部が腫れて熱を持っている場合は炎症が強い可能性があります。

赤み：皮膚が赤くなっている場合も炎症のサインです。

痛みの強さ：動かさなくてもズキズキと痛む場合は、炎症が進行している可能性があります。

これらの症状がある場合は、氷嚢や冷却シートで患部を冷やしましょう。冷却は1回15～20分程度を目安にし、1時間ほど間隔を空けて繰り返します。

一方で、炎症が治まり、痛みが少し和らいできたら、蒸しタオルや温湿布を使って血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることが効果的です。

3. 正しい姿勢を意識

座るときや寝るときの姿勢も重要です。首に負担をかけないように、首をしっかり支える枕やクッションを活用し、リラックスできる姿勢を心掛けてください。

4. 軽いストレッチやマッサージ

痛みが和らいできたら、軽い首のストレッチや肩周りのマッサージを取り入れてみましょう。血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。ただし、無理なストレッチは逆効果になることもあるため、痛みが出ない範囲で行いましょう。

まとめ

ぎっくり首は、無理をせず適切な対処を行うことで、早期回復が見込めます。もし痛みが強く、日常生活に支障が出る場合は、早めに医療機関に相談しましょう。適切なケアで、再発防止にもつながります。

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