体重がかかると痛い股関節痛の方はココをほぐすべき：2025年4月9日｜おざ鍼灸院整体院のブログ

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投稿日：2025-04-09 19:42:33.0

体重がかかると痛い股関節痛の方はココをほぐすべき: 歩いたり立ち上がったりするときに、股関節にズキッとした痛みを感じることはありませんか？
「体重をかけると痛い」「長時間立っているのがつらい」そんな症状でお悩みの方、実は“股関節そのもの”ではなく、ある筋肉の硬さが原因かもしれません。

痛みの原因は「中臀筋（ちゅうでんきん）」？
股関節の外側に位置する「中臀筋（ちゅうでんきん）」は、体重を片脚にかけたときに骨盤を安定させる働きをしています。
この筋肉が硬くなると、うまく力が伝わらずに股関節に負担がかかり、痛みを感じやすくなります。

特にこんな方は要注意です：

デスクワークや長時間の座り姿勢が多い

片足重心のクセがある

出産後、股関節周りが不安定になった

これらの生活習慣が中臀筋を硬くし、股関節痛を引き起こしていることがよくあります。

中臀筋の簡単セルフほぐし方法
中臀筋はお尻の外側、骨盤の横あたりにある筋肉です。以下の方法でゆるめてあげましょう。

テニスボールほぐし
　床に仰向けになり、お尻の外側にテニスボールをあてて、体重をかけます。
　痛気持ちいいポイントで30秒～1分ほどキープ。左右それぞれ行いましょう。

ストレッチ
　イスに座って、片足をもう一方の膝の上に乗せます。
　背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒すとお尻の外側が伸びます。呼吸を止めずに30秒キープ。

※無理のない範囲で行いましょう。強い痛みがある場合は中止してください。

痛みが続く場合は専門家に相談を
セルフケアで改善が見られない、歩くのもつらいほどの痛みがある場合は、無理せず専門の治療を受けることをおすすめします。
鍼灸や整体などで中臀筋を緩めたり、股関節のバランスを整えることで、早期に改善することも多くあります。

体重がかかると痛い股関節痛には、「股関節」ではなく「その周りの筋肉」がカギを握っていることが少なくありません。
ぜひ今日から、体の声に耳を傾けて、やさしくケアしてあげてくださいね。

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