ベレタ ボディ プラス ジユウガオカ
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ベレタ(VELETA)のブログ
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投稿日：2025-11-13 11:50:14.0
- 眠れない時2
- 眠れない時の対策
漸進的筋弛緩法
とは、身体の各部位の筋肉を緊張させゆっくり弛緩させるリラックス方法です。
1 仰向けになります。
2 目を閉じ、深呼吸を数回します。
3 右手で握り拳を作り10秒間緊張させます。
4 弛緩させて20秒間キープします。
5 他の部位も同様に10秒間緊張させ、弛緩させて20秒間キープします。
6 すべての部位が終わったら深呼吸を数回し、目を開けます。
快眠のツボを刺激する
人体に無数に存在するとされているツボは東洋医学では経穴と呼ばれ、五臓六腑の異常が滞るところとして、刺激すると気と血の循環が良くなると言われています。
一般的に、不眠に効果的だとされているツボは、労宮と失眠です。
手を軽く握った時に人差し指と中指の先端の中間あたりの手のひらにある労宮は、やや強めに押しましょう。精神機能を司っているので全身のきが緩み、ゆったりとした気分になると言われています。
足裏のかかとの中央にある失眠は、押すだけでなく湯たんぽなどで温めて刺激を加えるのもオススメです。失眠は軽度な悩みによる不眠に効果的と言われています。#
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