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すまいる整体院 西新井店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-10 10:05:37.0
- 上肢帯と上肢の不良アライメント
- こんにちは
すまいる整体院の寒河江光輝です。
本日は上肢帯と上肢の不良アライメントについてお話しします。
・上肢帯と上肢のアライメントとは？
アライメントとは、身体の各部位が理想的な位置で整列している状態を指します。上肢帯は肩甲骨、鎖骨、胸郭を含む部位で、上肢は腕から手までを指します。これらの部位が正しくアライメントされていることは、肩の動きや腕の可動域、さらには背中や首の健康に直結します。
理想的な上肢帯と上肢のアライメントは、肩甲骨が背中で安定し、肩関節が適切に位置し、腕がスムーズに動ける状態です。
・不良アライメントの原因
不良アライメントが発生する原因はさまざまですが、以下の要因がよく見られます。
(1) 長時間の座り仕事やスマホ操作
現代人は長時間デスクワークやスマホを使用することが多いため、肩が前に出たり、首が前傾する姿勢を取りがちです。この姿勢が続くと、肩甲骨の位置が前に引っ張られ、肩関節のアライメントが崩れます。
(2) 筋力不足や柔軟性の低下
肩甲骨を安定させる筋肉が弱いと、上肢帯のアライメントが崩れやすくなります。また、胸部の筋肉が硬くなることも、肩関節の不安定性を引き起こす原因となります。
・上肢帯と上肢のアライメントを改善するための対策
不良アライメントを改善するためには、日常的に姿勢を意識したり、筋力や柔軟性を向上させることが重要です。以下の方法を試してみましょう。
(1) 姿勢を意識する
座っている時や立っている時に、肩を後ろに引き、胸を開く姿勢を意識しましょう。特にパソコン作業中は、目線が前に向くようにモニターの高さを調整し、肩が前に出ないよう注意を払いましょう。
(2) ストレッチで柔軟性を高める
胸や前腕の筋肉をストレッチすることで、肩関節の可動域を改善し、肩甲骨の位置を正しく保ちやすくなります。特に胸部や肩の前側の筋肉（大胸筋や前鋸筋）を伸ばすストレッチが重要です。
・最後に
上肢帯と上肢の不良アライメントは、日常生活や仕事、運動において大きな影響を与えます。これらを改善することで、肩こりや首の痛みを予防でき、より快適な生活を送ることができます。日常的に姿勢を意識し、適切なトレーニングやストレッチを行うことで、アライメントを保つことができますので、ぜひ取り組んでみてください。
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投稿者
すまいる 整体院
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