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すまいる整体院 西新井店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-11 11:46:52.0
- 肩甲骨のエクササイズについて
- こんにちは
すまいる整体院の寒河江光輝です。
肩甲骨上位の修正エクササイズについてお話し致します。
肩甲骨は肩や首の健康に大きく関わります。肩甲骨上位（肩甲骨の上部）の筋肉が硬くなると、肩こりや首の痛みの原因になります。今回は、初心者向けに肩甲骨上位を整えるエクササイズを紹介します。簡単にできるものばかりなので、毎日少しずつ実践してみましょう！
1. 肩甲骨を引き寄せるエクササイズ
1. 椅子に座り、両手を肩の高さで前に出し、肘を90度に曲げます。
2. 肩甲骨を背中の中心に寄せるように両肘を後ろに引きます。
3. 3～5秒キープし、ゆっくり戻します。
4. 10回繰り返します。
ポイント：肩を耳に近づけないように、肩甲骨を意識して引き寄せましょう。
2. 肩甲骨アップ
1. 背筋を伸ばして立ち、腕を体側にリラックスして置きます。
2. 両肩をゆっくり耳に向かって上げます。
3. 3秒キープし、ゆっくり元に戻します。
4. 10回繰り返します。
ポイント：肩甲骨が動く感覚を意識して、リラックスして行いましょう。
3. 胸を開くストレッチ
1. 背筋を伸ばして立ち、両手を後ろに回して手を組みます。
2. 肩甲骨を寄せながら胸を前に突き出し、20～30秒キープします。
3. 3～5回繰り返します。
ポイント：背中を反らせすぎないように注意し、腹筋に力を入れて安定させましょう
これらのエクササイズを毎日少しずつ続けることで、肩甲骨上位の筋肉が柔軟になり、肩や首のコリを予防できます。初心者さんでもできる簡単な動きなので、無理せず続けてみてください！
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投稿者
すまいる 整体院
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