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ビーストジム 仙台南(BEAST GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-21 14:10:09.0
- ダイエットと睡眠の深い関係性とは？
こんにちは、BEAST GYM仙台南店の赤沼です！
今回はダイエットと睡眠の関係についてご紹介していきます。
ダイエットをする際、「食事制限」や「運動」を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
実は「睡眠」もダイエットと深い関係があります。
■満腹感を感じさせる「レプチン」
満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれるホルモンです。
睡眠不足が続くと、レプチンの分泌が減り、満腹感を感じづらくなります。
■食欲増進する「グレリン」
グレリンは食欲中枢を刺激して食欲増進させます。
さらには、こってりした脂っぽい食べ物や、高カロリーな食事を食べたくなります。
睡眠不足が続くと、グレリンの分泌が増え、食欲が増します。
■ストレスを感じると分泌される「コルチゾール」
人にとって必須のホルモンではありますが、多すぎると基礎代謝が低下します。
睡眠時にはコルチゾールの分泌がされにくいと言われています。
■オールラウンダーな「成長ホルモン」
美肌、脂肪燃焼、筋をつくる、回復など様々なはたらきがあります。
就寝後３時間に大量に分泌されるため、その間に深く眠ることがカギとなります。
分泌のゴールデンタイムは２２時～２時頃です。
大切なのは「睡眠時間の確保」と「睡眠の質の確保」。
就寝後の９０分間に深く眠ることが特に大切といわれています。
ダイエットだけでなく筋肉を増やしてカッコイイ身体にしたい方も、
成長ホルモンの恩恵にしっかりあやかりましょう♪
身体をしっかりメンテナンスするためにも、ぜひ振り返ってみてください！
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トレーナー
赤沼 佳美アカヌマ ヨシミ
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