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投稿日：2024-04-25 13:47:10.0
- 深部体温をコントロールして不眠症を改善！
- こんにちは。
毎日、ぐっすりと眠れてますか？
しっかりと寝ることは健康にとって大切だとわかっていても、布団に入ると目が覚めてなかなか眠れないという方も多いのではないでしょうか。
不眠の原因はいろいろありますが、今回は体温と睡眠の関係をお伝えしようと思います。ぜひ参考にしてくださいね。
私たちの体は、一日の中で体温が変動します。朝起きたときには体温が低く、日中活動している間に徐々に上昇し、夕方に最高点に達します。そして、夜になると体温は自然と下がり始め、深夜から明け方にかけて最低点になります。この体温のサイクルは、自律神経によってコントロールされていて、特に睡眠には深く関わっています。
深部体温が下がると、私たちの体は睡眠モードに入る準備ができているというサインです。この体温の下降は、眠りにつくための重要なトリガーとなります。しかし、この体温の下降がうまく行われないと、眠りにつくのが難しくなります。
例えば、ストレスが多いと交感神経が活発になり、体温が下がりにくくなることがあります。また、寝る前に激しい運動をすると、体温が上がってしまい、眠りにつきにくくなることもあります。
だから、寝る前にはリラックスした状態を作り出すことが大切です。お風呂に入って体を温めた後、体温が自然と下がるのを待つのも一つの方法です。また、寝室の温度を適度に保ち、寝具を調整することも、体温を下げるのに役立ちます。
このように、深部体温の自然な下降をサポートすることで、質の良い睡眠を得ることができるわけです。もし不眠に悩んでいるなら、この体温のリズムを意識して、生活習慣を見直してみると良いでしょう。
それでも改善が見られない場合は、お近くの整体院や専門家に相談することをお勧めします。不眠は体のサインかもしれませんから、早めに対処することが大切です。
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