プライベートサロン ミヤ
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宮(Miya)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-03 14:12:12.0
- 忙しくても痩せる！缶詰ダイエット♪
- こんにちは！プライベートサロン宮です＾＾
「痩せたいけど、毎日自炊なんて無理……」「コンビニばかりで栄養が偏っている気がする」
そんな悩みを抱える人にこそ注目してほしいのが、“缶詰ダイエット”です。缶詰と聞くと「保存食」や「非常食」のイメージが強いかもしれませんが、実はダイエットに最適な特徴が詰まっています(*^^*)
ポイント１：高たんぱく×低脂質のバランス
ポイント２：低糖質タイプを選ぶ
ポイント３：塩分量を確認する
ポイント４：内容量とカロリーを把握する
ポイント５：食物繊維や良質脂質も意識する
ダイエット向きの缶詰は以下のタイプです。
魚系：サバ水煮・イワシ水煮・マグロ水煮（ノンオイル）
肉系：鶏ささみ水煮・サラダチキン缶
豆系：蒸し大豆・ミックスビーンズ（無糖タイプ）
野菜系：無添加スープ缶（ミネストローネ、野菜スープ）
一方で、角煮やチャーシュー缶、甘く煮た果物缶などはダイエットには不向きなので、あくまで「ご褒美デー」にとどめるのがおすすめです。
ダイエットに缶詰を活用するコツ
1日1缶を目安に塩分・糖分の過剰摂取を防ぐため、1日1缶までを基本としましょう。
野菜や主食と組み合わせる
缶詰単体では栄養が偏ることもあるため、冷凍野菜や玄米と一緒に食べるとバランスが整います。
調理アレンジで飽き防止！サラダにトッピングするだけでなく、スープやパスタ、雑炊などに変化させると長続きします。
ダイエット中の缶詰Q&A
Q. ダイエットに缶詰ばかり食べても大丈夫？
A. 缶詰だけではビタミン・ミネラルが不足する可能性があるので、野菜や海藻などを加えてバランスよく！
Q. 1日何缶までOK？
A. 基本は1～2缶まで。塩分過多を防ぐためにも、同じ日に濃い味の缶詰を2缶食べるのは避けましょう。
Q. 食べ飽きてしまったら？
A. スープ・丼・パスタ・冷奴・サラダなど、**“のせる・和える・煮る”**だけで印象が変わります！
ストックするだけで、痩せやすい習慣ができる！
冷蔵不要＆長期保存OKだから、買い置きしておけば「疲れた日はこれで済ます！」という選択肢が生まれ、**無理のない“痩せ習慣”**が定着します。
缶詰ダイエットは、がんばらないから続く。
ぜひあなたの冷蔵庫代わりに、棚に“おいしい味方”を並べてみてくださいね。
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投稿者
Eri
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