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フォレスタ(FORESTA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-10 20:53:06.0
- 便秘でお悩みの方へ
こんにちは、廣内です！
便秘でお悩みのお客様へ、少しでも改善できたらと思いまとめてみました！
■水分をしっかり摂る
便がどんどん硬くなり、腸の中で動きにくくなってしまいます。
■水溶性食物繊維を摂る
食物繊維は不溶性と水溶性があります。
不溶性食物繊維は腸の動きを活発にしてくれますが、繊維質のため、逆に腸に詰まってしまう方もいます。
水溶性食物繊維であればその心配もなく、有害物質を吸着してくれ、便を柔らかくしてくれます。
善玉菌を増やす効果も◎
■乳酸菌と摂る
腸の動きを活発にしてくれ、善玉菌のエサになり、善玉菌を増やしてくれます。
■オリゴ糖を摂る
大腸まで届き、悪玉菌の動きを抑えてくれます。
ミネラルの吸収力もUPしてくれます。そのため自律神経の乱れからくる便秘がある方にもおすすめです☆
■脂質
意外と見落とされがちな脂質ですが、腸の中の潤滑油になってくれます。
すでにゴロゴロ硬い便がいる方に◎
摂りすぎには注意が必要なので、エゴマ油など、オメガ３脂肪酸がおすすめです！
それでも改善が見られない場合は
踏ん張る筋力の低下
自律神経のみだれ
セロトニン、女性ホルモンのバランスのみだれ
乳酸菌が合わない体質
オリゴ糖を含む糖質の消化吸収が苦手な体質
の可能性もあります。
便秘にはさまざまな理由があるので一緒に何が合うのか見つけていきましょう！
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エステティシャン
廣内 美和ヒロウチ ミワ
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