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みみもふ 関内店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-06 09:20:14.0
- 寝不足
- なかなか寝付けなかったり夜中におきてしまうなど、寝不足を感じている方は多くいらっしゃいます。
◯寝不足になると
日中に眠くなる、ぼーっとする
集中力がなくなる
頭痛、めまい、吐き気
寝不足は上記のような症状が出る事があります。適切な睡眠時間は約7時間と言われていますが、人によって必要な睡眠時間には個人差があります。また、睡眠時間が取れていても睡眠の質が悪く夜中に起きてしまったりすると、適切な睡眠が取れているとは言い切れません。
毎日忙しく睡眠時間が短くなってしまうという方は、睡眠の質を上げる事を意識してみましょう。
◯リラックス
身体をリラックスした状態にする事で寝つきが良くなるので、寝る前にストレッチしたりお風呂で体を温めましょう。
◯カフェインを避ける
コーヒーなどに含まれるカフェインには覚醒作用があり、その効果は5時間から8時間あると言われています。寝る前にカフェインを摂ることはできるだけ避けましょう。
◯寝る直前の食事を避ける
食べ物を消化するためにエネルギーを必要とし、体が休まらず眠りが浅くなる場合があります。
また、まとまった睡眠がとれない方は少しでも仮眠をとって身体を休めましょう！
投稿者
みみもふ
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