上腕二頭筋を刺激しよう！　＜恵比寿＞：2024年5月18日｜エナジードライブ恵比寿(ENERGY DRIVE)のブログ

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投稿日：2024-05-18 17:35:40.0

上腕二頭筋を刺激しよう！　＜恵比寿＞: 肘を固定して上腕二頭筋を刺激しよう！
特に男性は分かりやすく気にしてしまうところですよね。

今日ご紹介はコンセントレーションカールという種目。

運動する腕と同じ側の足をまっすぐ前に出して反対の足はそれに対して90度開きます。
膝の内側に肘を当てて固定し、反動を使わずしっかり引き上げましょう。
下ろす時も重量にしっかり抵抗しながらを意識してゆっくり下ろします。

また、ダンベルの持ち方(グリップの向き)の違いで同じ上腕二頭筋でも狙いを変えることができます。

上腕二頭筋は字の如く２つの筋肉です。
外側を長頭、内側を短頭と言います。

ノーマルグリップですと短頭をより刺激します。
これは簡単な言い方をすると力こぶを作った時の盛り上がりがより出るイメージです。

ハンマーグリップですと長頭をより刺激します。
これは腕がまっすぐの時の肘の内側からの盛り上がりが出ます。
そして上腕の逞しさが増します、ジョッキをぐっと握った時の腕の筋が浮き出るような感じ。

グリップを変えるだけで同じところでも刺激の部位が変わり、それぞれにメリットがあり面白いですよね。

バランス良く楽しく鍛えてハッピーになろう！

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