ストレッチの効果が絶大過ぎた★その2：2024年5月7日｜整え屋レッド(RED)のブログ

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投稿日：2024-05-07 18:25:55.0

ストレッチの効果が絶大過ぎた★その2: この記事は前回の続きです。

→姿勢がキレイになる
ストレッチは身体を柔らかくすること以外にも、インナーマッスルを鍛える事も可能なので、鍛えられることで姿勢が良くなり、下っ腹の解消などにも繋がりやすいです。

→メンタルが強くなる
結構キツめのストレッチをすると「セロトニン」にと呼ばれる通称「幸せホルモン」が分泌ししていきます。セロトニンには感情をコントロールする働きがあるので、メンタルの強化に有効的です。また、運動とストレッチを併用することで心と身体を整える事でバランスが取れストレスの軽減にも繋がります。

★ストレッチ効果を最大限に出す為に

ストレッチの効果をより高く出す為に、下記の項目を意識してみましょう。

・20秒～30秒は伸ばす
・キツ過ぎなストレッチはNG
・呼吸をし続ける

順に説明します。

→20秒～30秒は伸ばす
ストレッチでは急な動きで一気に伸ばすより、動作をゆっくりとするのが何よりポイントになります。伸ばしたい筋肉を意識しながらゆっくり動いて伸ばしていき、少しだけキツイと感じるところで「20秒～30秒キープ」が1番効果的です。最初の5～10秒は「関節や筋肉の準備運動」と思っても大丈夫です。

→キツ過ぎなストレッチはNG
ストレッチは、少しキツイぐらいなら最も効果的ですが「痛み」が出るようなストレッチを自分で行うと、逆に力が入ってしまい伸ばしたい筋肉が上手く伸びなかったり、硬直してしまう可能性があるので「ある程度伸びた」ぐらいでキープするようにしましょう。

→呼吸をし続ける
ストレッチ中は、「ゆっくりな動作」×「深い呼吸」を意識することで自分に集中できるので伸ばしたい筋肉を狙って伸ばす事が可能になります。逆に呼吸を止めたままストレッチをしてしまうと、伸びる箇所も伸びなくなってしまうので、必ず深い呼吸を意識しましょう。

次回に続く。

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