ランブルートウキョウ
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ランブルー トウキョウ(RUN BLUE TOKYO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-23 09:59:20.0
- 美しい筋肉をつけるためには！？
- こんにちは！
本日も当ジムのブログを閲覧いただき誠にありがとうございます♪
美しい筋肉をつけるには、「正しい食事」「週2,3回の筋トレ」「十分な休養と睡眠」を組み合わせることが重要です。
筋トレは自重トレーニングを基本とし、低負荷で回数を多く行い、徐々に負荷を増やしていきます。特に、トレーニングに有酸素運動を組み合わせると体脂肪を燃焼させやすく、体幹を鍛えるトレーニングは姿勢を美しく保つ上で効果的です。
▼自重トレーニングでしなやかな筋肉を作る
マシンよりも自分の体重を使った自重トレーニングがオススメです。
回数やセット数を徐々に増やしていきましょう。
▼有酸素を組み合わせる
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、体脂肪の燃焼効果を高めることができます。
また汗をかくことで、代謝促進にも繋がり血行が良くなり心身ともに健康体獲得に繋がります。
トレーニング時間として30分前後を目安に行いましょう。
長時間ではなく、短時間で無理のない範囲で行うことが重要です。
継続し、目標に一歩づつ近づきましょう。
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