【これ知らないとヤバい！】食欲が止まらない理由：2024年5月15日｜ブライト(BRIGHT)のブログ

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投稿日：2024-05-15 19:54:44.0

【これ知らないとヤバい！】食欲が止まらない理由: 今日もBODY MAKEしてますか^ ^？
BRIGHTパーソナルトレーニングジムの北野です♪

嫌なことがあるといつもやけ食いしちゃうって方はいませんか？？

実はストレスを感じると食欲が出てしまうのはホルモンが関係していることが多いです。
他にも食欲が出やすいタイミングがたくさんあるので原因と対策をしっておきましょう！

食欲が止まらない原因は大きく３つに分けられます。

・ストレス
・月経前
・睡眠不足

食欲が止まらない原因を理解していきましょう！

■ストレス
ストレスを感じることで脳が刺激されてしまい大脳辺緑系という部分が興奮して『ドーパミン』というホルモンが分泌されてしまいます。

このドーパミンが接触中枢に働きかけて食欲を増大させてしまうことで過食になります。

■月経前
排卵～月経前にかけて女性ホルモンである『プロゲストロン』の分泌量が増加します。
このホルモンの分泌量が増えるとむくみ・眠気・食欲の増加がみられるようになります。

またプロゲステロンの増加で血糖値の乱高下が起こりやすくなるので満腹感を感じにくくなります。

■睡眠不足
米スタンフォード大学が30～60歳の男女約1000人を対象に行った研究では、5時間の睡眠をとったグループは8時間の睡眠をとったグループに比べて食欲を増進させるホルモン『グレリン』の分泌量が約15％増加していたということが報告されています。

★今日からできる食欲を抑えるための行動★

■運動で食欲を抑える
ストレスを感じることでストレス性ホルモンの『コルチゾール』が多く分泌されます。
コルチゾールの分泌を抑えるためには適度な運動を行うことを心がけてみましょう！

幸せホルモンの相性で呼ばれる『セロトニン』がコルチゾールの分泌量を減らすと言われています。

■よく噛んで満腹感をアップ
満腹中枢は食べ始めから15～20分で刺激されます。
早食いは満腹流数を刺激しないので太る原因となりやすいです。
できるだけ咀嚼回数を増やしてゆっくり食べる習慣をつけてみましょう！

よく噛むことで脳内の満腹中枢を刺激する『ヒスタミン』が分泌されます。
1口30回程度を目安によく噛んで食べるようにしてみましょう！

野洲市・守山市周辺でパーソナルジムをお探しであれば是非1度お問い合わせください♪
運動を習慣化して無理なく理想のボディを目指しましょう！