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はなころんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-23 13:05:38.0
- お家で肩甲骨ほぐし
- はなころんです。
今日は固まりやすい【肩甲骨】のほぐしにチャレンジしてみましょう。
（１）イラストのようにタオルを持って上に腕を伸ばします。
（２）次に背中側にぐーっとゆっくり下げて、10秒キープ。(※ただしそらし過ぎ注意です)
この時、猫背にならず胸を張って下さいね。
（３）余裕があればこの動作を10回×3セットほど行って下さい。
（※10回終わると一度10秒ほど休んでから2セット目に入るのがおすすめです）
肩甲骨付近にアプローチ出来てるかな？と意識しながらやるのがコツです。
時々、ストレッチや筋トレの後に痛みが出る方がいます。
普段からガチガチに固まった筋肉を伸ばしたことにより起こりやすいのですが(※遅発性筋肉痛)
初回から急に何十回と飛ばし過ぎずに、まずはお風呂上がりの体の血流が良くなった時に10回程度から始めてみて下さい。
立ちながらお腹にも効いていることを意識しながらすると更に効果的です☆
また、ストレッチが体に良いとされる理由ですが…
（１）代謝がアップし痩せやすい体に
（２）免疫力が上がるので風邪が引きにくくなる
（３）質の良い睡眠が取れるようになる
（４）可動域を広げ、体の柔軟性を高めてくれるのでケガ予防になる
（５）疲労の緩和効果
（６）リラクゼーション効果も期待出来る
特に同じ姿勢が長時間続く方は、血流が滞り疲労物質が溜まりやすく不調が出やすいです。
特に肩甲骨がガチガチだと呼吸もしにくくなります。
ストレッチは何処ででも簡単に出来ますので
【続けやすい回数】からぜひ始めてみて下さいね＾＾
伸びてる感覚を一度味わうととっても気持ちがよく癖になりますよ。
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