ダイエットの基本☆お水の役割について説明します！：2024年11月10日｜リアルワークアウト鶴ヶ峰(REAL WORKOUT)のブログ

REAL WORKOUT パーソナルトレーニングジム鶴ヶ峰

リアルワークアウトパーソナルトレーニングジムツルガミネ

リラク
エステ
整体・カイロ
リフレッシュ

神奈川県横浜市旭区鶴ケ峰１丁目１－８　HK店舗１F
相鉄本線鶴ヶ峰駅徒歩5分

リアルワークアウト鶴ヶ峰(REAL WORKOUT)のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-11-10 21:23:08.0

ダイエットの基本☆お水の役割について説明します！: ダイエットには欠かせない水分摂取！なぜ1日1.5リットルから2リットルを飲むのが推奨されているのでしょうか。。？
水分の重要性とおすすめの飲み物についてお伝えします。

体内での水分は、生命活動に欠かせない多くの重要な役割を果たしています。

＜体内での水分の役割＞

〇栄養素と酸素の運搬
水分は血液の主成分として、栄養素や酸素を体の隅々まで運びます。
栄養素が消化器官で吸収された後、血流になって細胞に届くには水分が必要です。

〇老廃物の排出
水は体内の老廃物を腎臓でろ過し、尿として排出する役割を担っています。
また、汗や呼吸からも老廃物が排出されるため、代謝の過程で不要なものを体外へスムーズに出すために働きます。

〇体温調節
水分は、体温の調節のためにも働きます。暑い時には汗をかくことで体表から熱を逃がし、体温を下げる働きがあります。

〇消化・吸収の促進
唾液や消化液も水分を含んでおり、食べ物を消化して必要な栄養素の吸収をするために重要です。
また、水は腸内で便を柔らかくし、便秘予防にも役立ちます。

＜水分摂取が必要な理由＞

〇脂肪が燃える際の材料として必要。
→不足が続くと脂肪が減りにくくなることもあります。

〇脂肪の燃えカス(尿酸・ケトン体)を尿中に排泄するために必要。
→不足が続くと、めまいや頭痛など体調不良を起こす場合もあります。

＜おすすめの飲み物＞
〇水やノンカフェインの飲み物（ほうじ茶や麦茶、ハーブティーなど）
水分を増やす場合は、冷たいもので増やしすぎると体を冷やしてしまうことがあるため、常温か温かい飲み物で増やしていただくことがお勧めです。
必要な水分量は体格や運動量によっても異なりますが、健康な方で少なくとも１L以上、できれば２Lほど摂れると理想的です。

＜注意したい飲み物＞
カフェインの摂り過ぎは睡眠の質に影響を及ぼす可能性もありますので、飲み過ぎには気を付けましょう。
コーヒーなら1日4～5杯までが適量と言われています。コーヒーのほかに濃いめの緑茶、紅茶などもカフェインが含まれています。

また、甘い飲み物は血糖値を上げて体脂肪に変わりやすいため、飲み過ぎないようにしましょう。
エナジードリンクなども糖分が多いため、注意が必要です。

水分摂取は誰でもすぐに始められるダイエットの第一歩！
体水分率を増やして健康的な身体を作りましょう！