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杏林東洋気功整体院のブログ
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投稿日：2024-05-14 13:01:05.0
- 膝のお悩み
- こんにちは。
お天気が回復し、外に出ると気持ちが良いですね。
しかしお体のどこかに痛みがあると、お出かけするのも気分が乗らなくなります。
今朝の通勤電車で乗り合わせたご年配の(?)女性たちは、膝の痛みの話題で盛り上がっておられました !
そこで本日は、膝を守る太ももの簡単なトレーニングをご紹介します。まずは丸めたバスタオルを膝のウラに当てて寝ころびます。
そして膝のウラで丸めたバスタオルを押しつぶすようにして膝を真っ直ぐに伸ばしていきます。
できるだけ真っ直ぐ伸ばして、その状態を5秒間持続します。
5秒たったら脱力します。これを10回くり返します。左右両方やってください。
痛みがあるときは無理はしないで、伸ばせるところまででいいです。
これだけで太もものトレーニングになるんです。できれば1日3回くらい毎日やると効果的です。
太ももは膝にとって非常に重要な筋肉です。太ももの筋力が弱くなると、膝の様々なトラブルが発生します。
太ももの筋力低下を予防し、ぜひ楽しくお出かけしましょう !!
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