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杏林東洋気功整体院のブログ
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投稿日：2024-05-15 12:51:51.0
- 太もものストレッチ
- こんにちは。
今日もお天気が良く清々しいですね。
前回に続き、元気に歩くための膝のケア、今回は太ももの前側のストレッチを紹介します。まずは片足立ちになり、膝を曲げて足首を持ちます。
そして背筋を伸ばして息を吐きながらゆっくりと膝を後ろにそらせていきます。
ゆっくりとジワ～っとやってくださいね。
このとき腰が前に倒れないように注意してください。
できればかかとをお尻につけると、より効いてきます。
太ももの前側が伸びてきたのを感じたら、そのまま10秒キープします。
10秒たったらゆっくり力を抜いていきます。左右両方やってください。
痛いところまではやらないでください。無理をしないことがポイントです !
壁や柱や手すりなどに手を添えると安定してできます。
膝をケアして元気に楽しく歩きましょう !!
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