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投稿日：2025-09-03 17:06:25.0
- むくみの原因と対処法
- なぜ浮腫むのでしょうか？
それは心臓から遠く重力に逆らう足で血液やリンパ液の循環が悪くなること、または体内の水分バランスの乱れです。
～対処法～
１・足を高くして寝る
枕やクッションなどで足を心臓より高い位置にすることで、水分や老廃物の排出を促します。
２・足湯やマッサージをする
温めて血行を良くしたり、指圧やリンパマッサージで流れを改善します。
３・適度な運動をする
歩いたり階段を上ったりすることで、足の筋肉を動かしてポンプ作用を高め足に老廃物がたまらないようにします。
４・塩分やアルコールの摂取を控える
水分の排出を妨げるので、摂り過ぎないように。
５・水分補給をする
水分不足は逆に体内に水分を溜め込む原因になるので、こまめに水やお茶などを飲みましょう。
６・足を温める
お湯をためた湯船に浸かり、患部をしっかり温めることで血流が促進されて、むくみに有効です。
７・マッサージをする
ふくらはぎから足首にかけて柔らかく両手で揉み上げ、筋肉が効率的に働くようにしっかりほぐします。
続いて予防方法です
・オフィスではひざ掛け、カーディガンなど冷やさない工夫大事です
・１時間以上、同じ姿勢にならないよう意識的に動くようにしましょう。
・運動不足になりがちなら、意識して階段を利用して脚の筋肉をつかいましょう。
・冷たいものばかりではなく、常温の飲料やカフェインなしのハーブティなどに変えてみましょう。
・余分な水分を排出する作用のある「カリウム」を多く含む食品、すいか、アボカド、落花生など取るようにしましょう。
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