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- 大阪府豊中市螢池東町２丁目６－３
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りそう整骨院 豊中蛍池院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-10-29 14:10:37.0
- 寒い時期の不調対策！
寒い時期の不調は、血行・体温・自律神経のバランスを整えることで防ぐことができます！
自宅で簡単にできるセルフケア方法をまとめたので、ぜひ挑戦してみてください(^▽^)/
〇湯船にゆっくり浸かる
・38～40℃のぬるめのお湯に15～20分ほど浸かることで、
→ 血行促進・筋肉の緊張緩和・自律神経の安定
が期待できます。
肩までしっかり浸かる「全身浴」がおすすめです。
〇軽いストレッチや体操
・寒いと体を動かすのが億劫になりますが、軽い運動は血流を改善し、冷えを防ぎます。
・朝や入浴後に、肩回し・股関節回し・前屈などを行うと◎
〇体を温める食事を意識
・ショウガ、にんにく、ねぎ、根菜類（にんじん・ごぼうなど）
・スープや鍋料理などの「温かいメニュー」を増やす
→ 内臓から温めることで、代謝もアップします。
〇深呼吸・腹式呼吸で自律神経を整える
・寒暖差ストレスや日照不足で乱れがちな自律神経を整えるには、
1日数回のゆったりした呼吸が効果的。
・鼻からゆっくり吸って、口から長く吐くリズムを意識しましょう。
〇冷え対策の工夫
・首・手首・足首の「3つの首」を冷やさない
・レッグウォーマーや腹巻きを活用
・寝る前は湯たんぽや温熱パッドで保温
〇朝日を浴びて体内リズムを整える
・起床後すぐにカーテンを開けて自然光を浴びることで、
セロトニンの分泌が促され、冬季うつの予防にもつながります。
〇加湿＆水分補給を忘れずに
・加湿器や濡れタオルで室内の湿度を50～60％に保ちましょう。
・冷たい水よりも、常温や白湯をこまめに飲むのが◎
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談を随時受け付けております
。
↓↓↓↓
HP https://risouhotaru.jp
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蛍池駅から100ｍ 徒歩1分 整体・整骨院【りそう整骨院】
〒560-0032
住所：大阪府豊中市蛍池東町2丁目6-3
電話番号：06-7220-6640
営業時間 第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日 10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日 10:00~15:00
休診日 月曜日・第2・4火曜日
主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
茨木市
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