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ベベ 金沢片町店(Be’be’)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 10:04:46.0
- 睡眠前のスマホを控える理由
- 寝るときにスマホを持ち込むのはよくないと言われます。
これは、睡眠の質を下げてしまうからです。
うまく眠ることができないと、お肌にも影響があります。
気になるところですね。もう少し詳しくみてみましょう。
＜寝る前のスマホが肌に影響する？＞
スマホ画面などの強い光は、メラトニンというホルモンの分泌を抑制してしまいます。
眠りを促すメラトニンが不足すると、ぐっすり眠ることが難しくなります。
すると、深い眠りのときに分泌される成長ホルモンがしっかり得られず
肌の細胞の修復や、代謝などが十分行われないという状態になります。
※代謝とは・・・
取り入れた栄養分を体内で必要な形に変え、
不要になったものは分解・排出するという
体内で行われる化学反応のこと。
また、よく眠れない、熟睡した感じがないと日中の集中力低下が生じるだけでなく、
長期的には食欲に関わるホルモンに影響を及ぼすなどして
肥満や生活習慣病につながる可能性が出てきます。
これも美容面で無視できませんね。
寝る前はスマホだけでなく、同じように強い光を出すテレビやゲームも控えておきましょう。
＜おすすめの就寝前リラックスタイム＞
スマホなどの刺激を避けて、日中のストレスから距離を置くと、スムーズに深い眠りに入ることができます。
自分に合うリラックス方法を探してみましょう。
＊深呼吸
＊ゆったりした気分になれる音楽
＊アロマで香りを楽しむ など
ストレッチ・ヨガ、入浴など体温を上げるものは
就寝2時間ほど前に行うとちょうど寝る頃に体温が落ち着いてきて、眠りに入りやすくなりますよ。
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