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ベベ 金沢片町店(Be’be’)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-21 13:53:24.0
- 肌に良い食べ物
肌の健康を保つためには、スキンケアだけでなく、日々の食事がとても大切です。特にビタミンCがたっぷりのフルーツは、内側から美肌作りをサポートしてくれる強い味方です！
今回は、ビタミンCを豊富に含む代表的なフルーツやその効果をご紹介します♪
◆ビタミンCと美肌の関係
ビタミンCは、コラーゲンを生成する働きがあり、ハリのあるお肌づくりをサポートします。また、紫外線などによる活性酸素を抑える抗酸化作用があり、シミやくすみ予防にも役立ちます。さらに、メラニンの生成を抑えることで透明感のあるお肌へ導いてくれるのです。毎日の食事の中で意識的に摂りたい栄養素ですね。
◆ビタミンCたっぷりのフルーツたち
オレンジ・グレープフルーツ
柑橘系の代表格であるオレンジやグレープフルーツは、ビタミンCが豊富で爽やかな味わい♪さらに食物繊維も含まれており、腸内環境の改善にも一役買ってくれます。
キウイフルーツ
ビタミンC含有量がトップクラスのフルーツ。グリーンキウイも良いですが、ゴールドキウイはさらにビタミンCがたっぷり！一日1個で1日の必要量をほぼ満たせるといわれています。
いちご
甘酸っぱさが魅力のいちごも、ビタミンCがぎゅっと詰まったフルーツ。デザートとしても手軽に取り入れやすく、美容と気分の両面でうれしい効果を与えてくれます。
パパイヤ
南国フルーツの代表で、美肌成分として注目されるビタミンCだけでなく、消化をサポートする酵素も含まれています。食後のフルーツにおすすめです。
◆上手に取り入れるコツ
ビタミンCは水溶性で熱に弱いため、生のままで食べるのが理想的です。また、一度に大量に摂っても体内にストックされず排出されてしまうので、朝・夕などと少しずつ分けて摂るのがおすすめ。フルーツはそのままでも美味しいですが、ヨーグルトにトッピングしたり、スムージーにしたりすると継続しやすいですよ。
◆まとめ
日頃のスキンケアに加え、体の内側からもケアをすることで、より健やかな美肌に近づくことができます。フルーツをおやつや朝食に取り入れて、ビタミンCの力で透明感のある肌を目指しましょう！
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