不眠の種類と対策：2024年4月30日｜カラダ改革×浜田山鍼灸院のブログ

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投稿日：2024-04-30 17:58:04.0

不眠の種類と対策: 不眠に悩む皆さんへ、良質な睡眠を確保するためのヒントをお伝えします！

睡眠衛生とは？
睡眠衛生は、睡眠の質や量を向上させるために実行できる健康的な習慣や行動、知識のことを指します。
良質な睡眠は健康に欠かせない要素であり、私たちの日常生活に大きな影響を与えます。

質の高い睡眠とは？
質の高い睡眠は、以下の要素で測ることができます：

睡眠潜時：寝床に入ってから寝付くまでの時間。30分以上かかる場合は長すぎる可能性があります。
入眠後の覚醒頻度と時間：夜間に何度も目が覚める場合や、起きている時間が長い場合は睡眠の質が低い可能性があります。
睡眠効率：寝床にいる時間に対する睡眠時間の割合。90％以上は非常に良好です。
質の低い睡眠の影響質の低い睡眠は、日中の眠気、仕事・学業のパフォーマンス低下、心身の健康リスクなどさまざまな影響をもたらします。

より良い睡眠衛生のためのヒント：

睡眠時間にこだわりすぎない：必要な睡眠時間には個人差があります。日中の活動に支障がない限り、睡眠の長さにこだわる必要はありません。
睡眠のリズムを毎日守る：同じ時間に眠り、同じ時間に起きるようにしましょう。特に起床時間は体内時計のリセットにも関係するため、重要です。
飲食物に注意する：朝食は特に重要です。夜の睡眠にとても影響を与えるため、炭水化物を中心とした朝食をしっかりと取りましょう。
日中に身体を動かす：質の高い睡眠を取るには、日中はしっかり活動することが大切です。
セルフケアで対処できない場合は、医師に相談してください。

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